Vejledning til Sara (og andre unge mennesker der skal have teknisk support fra forældregenerationen) om RunKeeper

 

Åben RunKeeper og klik på Start og der efter Workout

 

 

Klik på One Offs og der efter på Add New W…

 

 

Klik på og skriv noget og klik der efter på Add new action

 

 

Vælg Slow og vælg Time og vælg 30 sekunder og klik så på Back

Vælg til sidst Back

 

 

 

Vælg igen Add new og gentag ovenstående dog med først 20 Steady og så med 10 Fast

 

 

Vælg Repeat  4 more times

 

 

Vælg evt Cool down
(bør kun være 2 minutter men det kan den ikke så du må selv stoppe den efter to)
Klik så på SAVE!!!
 Og så til sidst Back

 

 

Klik Select this..

 

Og så er du klar Klik Start nå i skal løbe

 

 

 

Du kan skifte mellem de Workout du har lavet