Åben RunKeeper og klik på Start og der efter Workout
Klik på One Offs og der efter på Add New W…
Klik på og skriv noget og klik der efter på Add new action
Vælg Slow og vælg Time og vælg 30 sekunder og klik så på Back
Vælg til sidst Back
Vælg igen Add new og gentag ovenstående dog med først 20 Steady og så med 10 Fast
Vælg Repeat 4 more times
Vælg evt Cool down
(bør kun være 2 minutter men det kan den ikke så du må selv stoppe den efter
to)
Klik så på SAVE!!!
Og så til sidst Back
Klik Select this..
Og så er du klar Klik Start nå i skal løbe
Du kan skifte mellem de Workout du har lavet